(SeaPRwire) –   Perubahan dalam ingatan seiring bertambahnya usia—sefrustrasi apa pun—adalah hal yang sepenuhnya normal.

“Mungkin menjadi lebih sulit untuk mengakses sesuatu dengan cepat, tetapi Anda masuk ke dalam keadaan, ‘Jika Anda memberi saya beberapa menit, atau Anda memberi saya isyarat atau petunjuk, maka ya, itu akan kembali,’” kata Dr. Daniel Lesley, seorang ahli saraf di Remo Health, sebuah perusahaan perawatan demensia virtual. “Anda tidak setajam dulu, tetapi selama Anda dapat mengatur strategi untuk diri sendiri—seperti belajar menuliskan sesuatu—Anda dapat membuat informasi jauh lebih mudah diakses dan mengetahui apa yang penting.”

Kami meminta Lesley untuk berbagi apa yang harus dilakukan saat Anda mulai merasa ingatan Anda menurun, dan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjaga otak Anda tetap tajam.

Cari tahu apakah ada sesuatu yang reversibel yang terjadi

Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami lebih banyak gangguan memori, sebutkan kepada dokter perawatan primer Anda—dan bersiaplah untuk berbagi contoh spesifik. Anda mungkin mengalami sesuatu yang reversibel. “Siapa pun dari usia berapa pun dapat terlihat seperti menderita beberapa bentuk demensia jika mereka sangat stres, jika tidur mereka buruk, jika B12 mereka rendah, atau jika mereka memiliki infeksi atau peradangan yang sedang berlangsung atau sesuatu psikologis lain yang terjadi,” kata Lesley. Misalnya, dan dikaitkan dengan kabut otak yang menyebabkan kesulitan kognitif seperti kesulitan berkonsentrasi atau mengingat kata-kata, serta penurunan memori kerja, yang memungkinkan orang melakukan tugas dan memecahkan masalah tanpa mencari informasi. “Jika Anda merasa memiliki masalah,” kata Lesley, “lihatlah hal-hal yang dapat kita perbaiki.”

Buat rutinitas

Semakin banyak hal yang dapat Anda otomatiskan, semakin banyak cadangan yang Anda miliki untuk fokus pada apa pun yang Anda lakukan saat ini. “Jika Anda menyulap jadwal gila yang selalu berubah, atau Anda menempatkan barang di tempat yang berbeda, maka Anda harus mempelajari ulang atau mengulangi hal yang sama secara berbeda setiap saat,” kata Lesley. “Itu adalah beban kognitif.”

Read More:

Sebagai gantinya, usahakan untuk melakukan aktivitas Anda pada waktu yang sama setiap hari (dan pertimbangkan untuk menggunakan alarm untuk menandakan bahwa sudah waktunya untuk memulai setiap aktivitas), siapkan tempat di mana Anda selalu meletakkan kunci atau meletakkan kacamata Anda, dan buat daftar tugas yang Anda coret saat Anda mengerjakannya.

Latih otak Anda

Banyak yang disebut permainan otak tidak akan benar-benar membantu Anda tetap tajam. Jika Anda memainkan permainan komputer di mana Anda mengikuti ikan dengan kursor Anda, misalnya, “maka Anda akan pandai menggunakan mouse untuk menangkap ikan,” kata Lesley. “Itu tidak serta merta diterjemahkan ke apa pun yang penting bagi Anda.”

Sebagai gantinya, prioritaskan peningkatan cadangan kognitif Anda melalui pendidikan berkelanjutan seperti mendaftar kelas yang membuat Anda terpesona atau menggunakan aplikasi untuk mempelajari bahasa baru, sarannya.

Berbicara dengan orang lain setiap hari

Satu-satunya hal terbaik yang dapat dilakukan kebanyakan orang untuk meningkatkan memori dan keterampilan berpikir mereka adalah memiliki lingkaran sosial. “Aktivitas sosial adalah untuk apa manusia diciptakan,” kata Lesley. Berbicara dengan orang lain memperluas kumpulan hal yang Anda terpapar setiap hari, yang membantu memastikan Anda terus belajar. Plus, “Anda tidak tahu apa yang akan keluar dari mulut orang lain, jadi Anda membuat diri Anda lebih tajam untuk menanggapi komentar itu,” katanya.

Jika Anda kesulitan mendengar apa yang dikatakan teman Anda, bicarakan dengan dokter Anda. bahwa gangguan pendengaran ringan menggandakan risiko demensia, sementara kehilangan sedang meningkatkannya tiga kali lipat, dan kehilangan parah meningkatkannya lima kali lipat. “Jika Anda memiliki masalah pendengaran, itu mengganggu aktivitas sosial Anda, yang mengganggu ingatan Anda lebih dari hampir apa pun,” kata Lesley.

Tuliskan—atau buat jingle tentangnya

“Jika Anda hanya mendengarkan seseorang, maka itu masuk ke satu telinga dan mungkin keluar dari telinga yang lain,” kata Lesley. Namun, jika Anda menuliskannya, dan kemudian membacanya dengan lantang—atau membuat jingle atau lelucon yang menarik tentangnya—Anda akan memiliki lebih banyak rute untuk dengan mudah memanggil apa pun yang ingin Anda ingat.

Kurangi kekacauan

Jaga agar hidup Anda tetap sesederhana mungkin, Lesley menyarankan. Itu tidak hanya berarti memantau berapa banyak barang yang ada di meja Anda atau di kantor Anda. Bahkan seni dinding Anda pun penting: “Jika Anda memiliki gambar yang berbeda di setiap bagian dinding Anda, dan Anda terganggu setiap saat oleh gambar yang berbeda, maka ada lebih banyak yang harus dilacak,” katanya. Melangkah ke arah yang lebih minimalis dapat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda.

Tangani masalah keuangan segera

Menangani masalah uang secara efisien dapat mengurangi stres dan kecemasan. Membuat anggaran, merencanakan masa depan, dan meminta bantuan profesional jika Anda membutuhkannya seputar masalah keuangan baik untuk otak Anda. “Kecemasan hidup di ujung tanduk sebenarnya dapat menurunkan IQ Anda,” kata Lesley. bahwa ketika petani berurusan dengan masalah keuangan seperti kerusakan pada tanaman mereka, misalnya, IQ mereka turun 13 poin dibandingkan ketika mereka tidak cemas tentang stabilitas keuangan mereka.

Tidak semua masalah keuangan berada dalam kendali Anda. Tetapi mengurus masalah yang ada, dengan memasukkan rutinitas keuangan, “akan sangat bermanfaat dalam hal memori dan pemikiran,” tambahnya.