Otak Anda Tidak Ingin Anda Berolahraga

Seorang wanita sedang berbaring dengan baju warna biru di atas sofa berwarna merah muda.

(SeaPRwire) –   Jika keuntungan dari aktivitas fisik disuling menjadi pil, setiap orang akan meminumnya. Studi menunjukkan bahwa bergerak meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan: meningkatkan kualitas tidur, kekuatan, dan stamina, sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki dampak positif bahkan ketika dilakukan dengan intensitas rendah dan tanpa peralatan atau keanggotaan pusat kebugaran yang mewah.

Namun, sebagian besar orang tidak berolahraga terlalu banyak. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, kurang dari sepertiga orang dewasa AS melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang direkomendasikan pemerintah di waktu luang mereka: setidaknya 20 menit gerakan aerobik intensitas sedang (misalnya jalan cepat) per hari, ditambah beberapa sesi penguatan otot (seperti latihan beban) setiap minggu.

Mengapa begitu sulit untuk membuat orang melakukan sesuatu yang sangat baik bagi mereka dan dapat mereka akses? Keterbatasan fisik dan masalah kesehatan jelas merupakan faktor bagi banyak orang, karena lebih dari separuh orang dewasa AS memiliki beberapa jenis kondisi kronis. Kehidupan modern juga harus disalahkan sebagian besar, dengan lingkungan yang dibangun dan infrastruktur yang sering kali mempersulit berjalan kaki atau bersepeda ke suatu tempat. Dan penelitian telah lama menunjukkan bahwa tingkat kemiskinan berkorelasi dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah, sebagian karena mereka mungkin tinggal di daerah dengan fasilitas jalan yang relatif buruk.

Namun penelitian menunjukkan bahwa ada kendala lain yang memengaruhi kita semua: otak kita tidak menginginkan kita berolahraga.

Berkabel untuk aktivitas tidak bergerak

Selama sebagian besar keberadaan manusia, orang harus aktif secara fisik untuk melaksanakan fungsi dasar kehidupan, seperti mencari atau menanam makanan. Manusia berevolusi untuk menoleransi aktivitas tingkat tinggi—tetapi juga untuk condong ke arah istirahat jika memungkinkan, untuk menghemat energi ketika pergerakan diperlukan atau menyenangkan, jelas Daniel Lieberman, ahli biologi evolusi manusia dan penulis buku The Story of the Human Body.

Dengan kata lain, pemburu-pengumpul tidak berlari untuk membakar kalori ekstra. Dari perspektif evolusi, “itu adalah hal yang bodoh untuk dilakukan,” kata Lieberman. “Anda membuang-buang energi untuk sesuatu yang tidak akan memberikan manfaat apa pun kepada Anda.”

Sebagai masyarakat, kita tidak lagi banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari, tetapi naluri evolusi untuk menghemat energi tetap ada, kata Lieberman. “Keengganan itu, keengganan, suara yang mengatakan, ‘Saya tidak ingin [olahraga],'” adalah hal yang benar-benar normal dan alami,” katanya.

Peneliti aktivitas fisik Matthieu Boisgontier, seorang profesor associate di University of Ottawa, menunjukkan fenomena tersebut dalam sebuah studi tahun 2018. Ketika dihubungkan ke monitor aktivitas otak, orang-orang diberi kendali atas avatar digital. Mereka diperintahkan untuk menggerakkan avatar menjauh dari gambar perilaku tidak aktif yang muncul di layar komputer mereka dan menuju gambar aktivitas fisik. Boisgontier dan rekan-rekannya menemukan bahwa menghindari perilaku tidak aktif membutuhkan lebih banyak kekuatan otak, yang menunjukkan “kita memiliki kecenderungan otomatis” untuk memilih beristirahat daripada bergerak, katanya.

Kesimpulan itu berulang kali muncul dalam penelitian. Sebuah studi tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa orang secara konsisten memilih naik eskalator daripada tangga. Naluri alami itu pada dasarnya tidaklah buruk—hanya saja kehidupan modern memberi kita begitu banyak kesempatan untuk menyerah pada preferensi kita untuk beristirahat sehingga “kita telah mencapai ekstrem yang tidak lagi menguntungkan bagi kesehatan kita,” kata Boisgontier.

Banyak orang juga secara tidak sadar memendam perasaan negatif terhadap olahraga yang berawal dari masa kecil, kata Jackie Hargreaves, dosen senior psikologi olahraga dan latihan di Leeds Beckett University Inggris. Rasa malu di kelas senam atau pengalaman yang tidak menyenangkan dengan tim olahraga remaja dapat membuat seseorang menghindari olahraga hingga dewasa, kata Hargreaves.

Terkadang ini juga merupakan masalah kepercayaan diri. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memandang diri mereka sebagai pelaku olahraga yang kompeten lebih cenderung untuk menjalani rutinitas secara teratur, sementara orang-orang yang berpikiran sebaliknya mungkin berjuang untuk menemukan motivasi yang konsisten, kata Stefanie Williams, seorang ilmuwan perilaku yang bekerja sama dengan Kaiser Permanente Washington yang menerjemahkan penelitian kesehatan ke dalam praktik.

Bagaimana cara mengakali otak Anda untuk berolahraga

Merasa baik tentang kemampuan Anda sangat penting untuk menemukan motivasi untuk berolahraga, kata Sam Zizzi, seorang psikolog olahraga di West Virginia University. Ia menyarankan untuk memulai dari yang kecil—mungkin berjalan kaki hanya beberapa menit per hari pada awalnya—dan terus maju seiring berjalannya waktu. Mengamati teman melakukan apa yang ingin Anda lakukan, terutama jika mereka memiliki usia, jenis kelamin, atau status kesehatan yang sama dengan Anda, juga dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda juga dapat mencapainya, kata Williams.

Sebuah cara yang berlawanan dengan intuisi untuk membangun rasa percaya diri, tambah Lieberman, adalah dengan menyadari cara-cara otak Anda mengatur Anda untuk gagal. “Ketika orang-orang berjuang untuk berolahraga, mereka diberitahu bahwa mereka malas atau ada yang salah dengan mereka,” padahal, kenyataannya, orang-orang yang berolahraga murni untuk kebugaran adalah orang-orang yang melawan naluri alami mereka, kata Lieberman. Mengganti rasa bersalah dan malu dengan belas kasih diri—dan pemahaman tentang cara kerja otak manusia—dapat sangat membantu.

Begitupun halnya dengan mengubah apa yang dianggap sebagai olahraga. Anda tidak perlu menghabiskan satu jam mengangkat beban di pusat kebugaran; bahkan meluangkan beberapa menit per hari untuk menari di dapur atau menyiram taman sangat bagus untuk pikiran dan tubuh Anda, kata Hargreaves. “Ini bukan tentang keluar dan melakukan olahraga kompetitif yang kuat,” kata Hargreaves. “Ini tentang bergerak,” dan menemukan cara untuk bergerak yang benar-benar menyenangkan.

Terakhir, Zizzi merekomendasikan untuk menjadikan olahraga “bertujuan ganda”—mungkin dengan merencanakan bersepeda bersama teman-teman sehingga latihan Anda sekaligus menjadi acara sosial, atau menjadikan rapat kerja yang ada menjadi jalan-jalan sambil berbicara. Menggabungkan olahraga dengan sesuatu yang sudah Anda inginkan atau perlu lakukan, kata Zizzi, dapat mempermudah pengabaian bagian otak Anda yang mengatakan lebih baik Anda duduk di sofa.

Artikel ini disediakan oleh penyedia konten pihak ketiga. SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) tidak memberikan jaminan atau pernyataan sehubungan dengan hal tersebut.

Sektor: Top Story, Daily News

SeaPRwire menyediakan distribusi siaran pers real-time untuk perusahaan dan lembaga, menjangkau lebih dari 6.500 toko media, 86.000 editor dan jurnalis, dan 3,5 juta desktop profesional di 90 negara. SeaPRwire mendukung distribusi siaran pers dalam bahasa Inggris, Korea, Jepang, Arab, Cina Sederhana, Cina Tradisional, Vietnam, Thailand, Indonesia, Melayu, Jerman, Rusia, Prancis, Spanyol, Portugis dan bahasa lainnya.