Toronto, Ontario 15 Sep 2023 – Saad Jalal Spesialis Kebiasaan Makan Sehat

Saad Jalal mengatakan mengembangkan kebiasaan makan sehat dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa kebiasaan kunci untuk dipertimbangkan menggabungkannya ke dalam gaya hidup Anda:

Makan Beragam Makanan Bergizi: Sertakan berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak (seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan), lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun), serta susu atau pengganti susu.

Praktik Pengendalian Porsi: Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari kelebihan makan. Gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, dan dengarkan isyarat lapar dan kenyang tubuh Anda.

Tetap Terhidrasi: Minum banyak air sepanjang hari. Teh herbal dan makanan kaya air seperti buah-buahan dan sayuran juga berkontribusi pada hidrasi.

Prioritaskan Makanan Utuh: Pilih makanan utuh, minim olahan daripada makanan olahan tinggi. Makanan olahan sering mengandung tambahan gula, lemak tak sehat, dan natrium berlebihan.

Rencanakan dan Siapkan Makanan: Rencanakan makanan dan camilan Anda di muka untuk membuat pilihan yang lebih sehat dan menghindari makan impulsif. Persiapan makanan juga dapat menghemat waktu dan mengurangi godaan untuk memilih opsi yang tidak sehat.

Makan dengan Penuh Kesadaran: Perhatikan pengalaman makan Anda. Makanlah dengan pelan, menikmati rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda. Ini dapat mencegah kelebihan makan dan meningkatkan kenikmatan makan yang lebih memuaskan.

Dengarkan Tubuh Anda: Makan saat Anda lapar dan berhenti saat Anda kenyang. Hindari makan karena bosan, stres, atau pemicu emosi lainnya.

Batasi Gula dan Garam Tambahan: Kurangi asupan makanan dan minuman manis. Juga, perhatikan asupan garam Anda, karena natrium berlebih dapat berkontribusi pada masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi.

Sertakan Serat dalam Diet Anda: Pilih biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan serat Anda. Serat mendukung pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Sertakan Lemak Sehat: Pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Lemak ini penting untuk kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Makan Sarapan: Mulailah harimu dengan sarapan bergizi untuk menstimulasi metabolisme dan memberi energi untuk hari esok.

Batasi Makanan Olahan dan Cepat Saji: Makanan ini sering mengandung lemak tak sehat, gula tambahan, dan kalori berlebihan. Batasi konsumsinya dan simpan untuk camilan sesekali.

Baca Label Makanan: Pelajari untuk menafsirkan label makanan agar dapat membuat pilihan yang tepat tentang kandungan gizi makanan kemasan.

Masak di Rumah: Memasak makanan sendiri memungkinkan Anda mengendalikan bahan dan metode memasak, mendorong pilihan yang lebih sehat.

Nikmati Camilan secara Moderat: Tidak apa-apa menikmati makanan favorit yang memanjakan Anda sesekali, tetapi tujuannya adalah moderasi dan keseimbangan.

Tetap Konsisten: Mengembangkan kebiasaan makan sehat memerlukan waktu. Konsistensi adalah kunci agar kebiasaan ini menjadi bagian alami dari gaya hidup Anda.

Cari Bimbingan Profesional: Jika Anda memiliki kebutuhan diet khusus, tujuan kesehatan, atau kondisi kesehatan, pertimbangkan berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar atau profesional kesehatan untuk nasihat yang disesuaikan.

Ingat bahwa makan sehat bukan tentang diet ketat atau penderitaan; ini tentang membuat pilihan berkelanjutan yang menyuburkan tubuh Anda dan mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan – Saad Jalal Toronto CA.