(SeaPRwire) –   Jika kesengsaraan menyukai teman, begitu pula dengan … Rasanya sungguh menyenangkan untuk melampiaskan kepada orang yang Anda cintai tentang gangguan hidup, baik besar maupun kecil.

Anda mungkin berpikir bahwa melampiaskan tentang tugas kerja yang menjengkelkan atau komentar kasar adalah hal yang sehat, tetapi penelitian menunjukkan sebaliknya. Melampiaskan “adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan” ketika Anda marah, kata Brad Bushman, seorang profesor komunikasi di Ohio State University yang mempelajari topik ini. Itu adalah “menambahkan lebih banyak bahan bakar ke api.”

Untuk waktu yang lama, psikolog percaya pada “teori katarsis,” atau gagasan bahwa lebih baik melepaskan emosi negatif daripada menyimpannya. Tetapi pada tahun 2002, Bushman menerbitkan yang mempertanyakan logika tersebut. Dia menunjukkan bahwa ketika orang mengungkapkan amarah, seperti dengan memukul punching bag, mereka hanya menjadi lebih marah dan agresif. Itu tidak baik, karena penelitian menunjukkan bahwa kemarahan terkait dengan berbagai dan mungkin .

Menganalisis percakapan yang membuat frustrasi atau penghinaan sosial dapat memicu ruminasi—istilah psikologis untuk terpaku pada pikiran dan perasaan negatif—dan memperbesar gangguan yang relatif kecil, kata Jesse Cougle, seorang profesor psikologi di Florida State University yang mempelajari amarah. Tidak satupun dari keduanya yang sehat. Memang, dari strategi mengatasi selama pandemi menemukan bahwa melampiaskan terkait dengan kesehatan mental yang lebih buruk, sementara taktik seperti menerima, bercanda tentang, dan membingkai situasi secara positif tampaknya meningkatkan kesejahteraan.

“Anda umumnya harus bertindak seperti yang Anda harapkan untuk rasakan,” kata Cougle. Bagi kebanyakan orang, itu berarti mencoba untuk melewati amarah daripada terjebak di dalamnya.

Bushman menunjukkan bahwa praktik menenangkan seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam lebih baik dalam menghilangkan kemarahan daripada, yah, marah. Tujuannya harus untuk menurunkan daripada meningkatkan gairah, katanya. (Bahkan berlari, yang dianggap banyak orang sebagai jenis terapi, meningkatkan gairah terlalu banyak untuk menjadi penghilang amarah yang efektif. “Anda harus berlari karena baik untuk kesehatan Anda,” tetapi bukan karena akan membuat Anda merasa lebih tenang, kata Bushman.)

Masalahnya adalah ketika Anda marah, rasanya lebih baik untuk mengoceh dan mengamuk daripada melakukan beberapa napas dalam untuk menenangkan diri. Bushman telah melihat hal itu dalam penelitiannya. Meskipun aktivitas seperti memukul punching bag tidak benar-benar mengurangi amarah, “75% orang melaporkan merasa lebih baik” setelah mereka melakukannya, katanya. 

Hal yang sama sering terjadi pada melampiaskan kepada teman, kata Cougle. Rasanya luar biasa untuk memiliki seseorang yang memvalidasi perspektif Anda, terutama ketika mereka setuju bahwa Anda berada di pihak yang benar dan orang yang tidak sopan yang memotong Anda di lalu lintas salah. “Anda menurunkan [orang yang Anda keluhkan] dan mengangkat diri Anda sendiri,” kata Cougle.

Bisakah ? Bushman mengatakan bahwa tidak selalu buruk untuk melepaskan sesuatu dari dada Anda. Membicarakan perasaan negatif dengan tujuan untuk memahami mengapa sesuatu mengganggu Anda dan bagaimana cara merespons dengan lebih baik di masa mendatang, seperti dengan terapis, dapat bermanfaat, katanya. Dan Anda tidak perlu membuat diri Anda menjadi lemah demi menghindari amarah, kata Cougle; ketika seseorang benar-benar menyakiti Anda, atau Anda telah mengalami situasi yang membuat marah yang dapat Anda ubah, tidak apa-apa untuk berbicara tentang hal itu.

Melampiaskan menjadi kurang bermanfaat, kata Cougle, ketika itu bermaksud jahat—ketika Anda hanya ingin membuat ibu mertua Anda terlihat buruk, daripada membuat diri Anda merasa lebih baik—atau ketika Anda mengulang hal yang sama yang telah Anda bahas puluhan kali sebelumnya, membuat diri Anda terjebak dalam amarah masa lalu itu tanpa berusaha untuk melampauinya. “Ini semua masalah derajat,” katanya.

Orang yang mendengarkan omelan Anda juga penting, penelitian menunjukkan. menemukan bahwa orang-orang dengan jaringan sosial yang luas sering merasa lebih buruk ketika mereka melampiaskan, sedangkan mereka yang memiliki lingkaran yang lebih kecil merasa lebih baik. Itu mungkin karena orang-orang dengan jaringan besar cenderung melampiaskan kepada banyak orang, beberapa di antaranya mungkin tidak merespons dengan baik, sedangkan orang-orang dengan lebih sedikit kontak sosial lebih selektif dengan audiens mereka dan cara mereka berbicara tentang masalah mereka, .

Ketika Anda merasa terjebak dalam lumpur melampiaskan, cari strategi mengatasi yang lebih sehat. Jika yoga dan meditasi bukan untuk Anda, cobalah perubahan perspektif yang cepat. mendukung teknik “lalat di dinding,” yang menantang orang yang marah untuk membayangkan diri mereka sebagai pihak ketiga yang mengamati situasi yang membuat mereka marah. juga menemukan bahwa lebih sehat untuk mencari makna yang lebih luas dalam situasi yang menjengkelkan (Pikirkan: “Anda tidak selalu bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan”) daripada terpaku pada setiap detail yang menjengkelkan.

Dan bertentangan dengan kebijaksanaan psikologis sekolah lama, “lepaskan saja”, menekan pikiran negatif terkadang dapat membantu mereka kehilangan ketajamannya, menurut penelitian Michael Anderson, seorang profesor ilmu saraf kognitif di University of Cambridge di Inggris. Dalam , Anderson dan rekan-rekannya menemukan bahwa ketika orang mencoba untuk menghindari memikirkan hal-hal yang membuat mereka takut atau kesal, kesehatan mental mereka membaik. Efeknya sangat positif bagi orang-orang dengan kondisi rumunatif seperti kecemasan.

Meskipun penelitiannya tidak melihat melampiaskan dan kemarahan secara khusus, Anderson mengatakan prinsip yang sama mungkin berlaku. “Dengan memproses dan menguraikan dan membahas sesuatu, Anda mengambil risiko membuat hal itu menjadi sangat mudah diingat dan sangat terhubung dengan banyak pikiran lain sehingga menjadi lebih sulit untuk diatur,” katanya. “Jika ada hal yang di luar kendali Anda, atau menjengkelkan tetapi tidak terlalu penting, selesaikan. Matikan saja.”

Dan terakhir, jangan remehkan dampak hanger—yaitu, menjadi marah ketika Anda lapar. bahwa itu adalah fenomena nyata. Jadi lain kali Anda merasa siap untuk sesi melampiaskan, pikirkan untuk mengambil camilan dan menarik beberapa napas dalam sebagai gantinya.